Vivendo o momento presente

Caso deseje refletir após a meditação, reserve um momento para responder a estas questões. Visualize suas preocupações como bolhas de sabão, leves e efêmeras, permitindo-se liberá-las com suavidade para promover um estado de calma e clareza.

1. Quais são as preocupações que estão pesando na sua mente agora?
   Liste os pensamentos que têm causado ansiedade. Identifique quais são preocupações que você pode resolver e quais estão fora do seu controle. Imagine cada preocupação como uma bolha de sabão—algo que pode ser observado sem julgamento, sabendo que não precisa segurá-las para sempre.
2. Se cada uma dessas preocupações fosse uma bolha, como elas seriam?
   Atribua características a cada bolha: elas são grandes ou pequenas? Coloridas ou transparentes? Leves ou pesadas? Esse exercício ajuda a visualizar suas preocupações de forma menos intimidadora e mais passageira, reconhecendo que tudo está em movimento.
3. Como você se sente ao imaginar essas bolhas subindo e desaparecendo no ar?
   Escreva sobre a sensação de permitir que cada bolha se eleve e estoure suavemente, liberando o espaço que antes ocupavam. Observe como sua mente se torna mais leve e livre à medida que solta essas preocupações.

Escreva livremente, permitindo que suas palavras fluam com autenticidade e acolhimento. Este é um espaço seguro para explorar suas emoções e integrar as descobertas da prática em sua jornada diária.